دکتر امیلی کراوس، نکات تحقیقاتی را برای ورزشکاران زن از دوران کودکی تا بزرگسالی به اشتراک میگذارد.
امیلی کراوس، پزشک، در دوران رزیدنتی پزشکی ورزشی خود، ناگهان متوجه شد که برای بالا رفتن از پلهها به سختی تلاش میکند. در آن زمان، این دوندهی باتجربهی ماراتن، بیحالی خود را به الزامات طاقتفرسای دانشجوی پزشکی بودن نسبت میداد. در نهایت، او فهمید که علت آن کمخونی است.
تحمل رژیم غذایی سلف سرویس بیمارستان، در حالی که ساعتهای طولانی کار میکرد و برای یک نیمه ماراتن تمرین میکرد، کراوس را دچار کمبود آهن کرده بود. او نمیتوانست به درستی بدنش را برای برآورده کردن نیازهایی که از آن داشت، تغذیه کند.
این تجربه او را به تحقیق عمیقتر در مورد تغذیه مناسب و مراقبتهای بهداشتی در زنان ورزشکار سوق داد. وقتی متوجه شد که تنها ۶۱TP3T از تحقیقات علوم ورزشی منحصراً روی زنان انجام میشود، مصمم شد که این وضعیت را تغییر دهد. کراوس اکنون متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ورزشی در مرکز سلامت کودکان استنفورد و مدیر موسس مرکز پزشکی استنفورد است. برنامه علوم و تحقیقات کاربردی ورزشکاران زن (FASTR), ، بخشی از اتحاد عملکرد انسانی وو تسای.
از زمان راهاندازی FASTR در سال ۲۰۲۱، کراوس و تیمش تحقیقات اولیهای را در مورد ورزشکاران زن انجام دادهاند و یافتههای خود را از طریق بروشورها، رسانههای اجتماعی و گفتگوهای تیمی با ورزشکاران زن دبیرستانی و دانشگاهی به اشتراک گذاشتهاند و به زنان جوان این امکان را دادهاند تا بدن خود را بهتر درک کنند و عملکرد خود را به حداکثر برسانند.
از کراوس درباره تحقیقاتش و آنچه که میخواهد ورزشکاران زن جوان بدانند، پرسیدیم.
فواید ورزش برای دختران و زنان جوان چیست؟
ادامهی فعالیت ورزشی در دوران نوجوانی و جوانی میتواند چیزی فراتر از مهارتهای خاص ورزشی را به فرد بیاموزد. این ورزش به او مهارتهای کار تیمی، رهبری و به کار گرفتن بدنش به شیوههایی که از تواناییهایش بیخبر بود را میآموزد. همچنین، تحرک به هر شکلی میتواند از بیماریهای مزمن جلوگیری کند و اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب را برطرف سازد.
زنان بیشتری در ایالات متحده نسبت به همیشه در ورزش شرکت میکنند، با این حال میزان ترک ورزش در آنها بیشتر از مردان است. چرا اینطور است؟
عوامل زیادی در این امر دخیل هستند، از جمله تغییرات هورمونی در دوران بلوغ، تصویر بدن، فشارهای اجتماعی و آسیبدیدگیها. فرصت فعلی فقط جذب دختران به ورزش نیست، بلکه ایجاد محیطهایی است که از سلامت آنها حمایت کند تا بتوانند در درازمدت در آن بمانند. این امر بر نحوه مراقبت و آموزش آنها تأثیر میگذارد. از نظر تحقیقاتی، من مشتاق بررسی تأثیرات بالقوه هورمونها بر خطر آسیبدیدگی، بهبودی و عملکرد کلی هستم.
چرا استنفورد مکان ایدهآلی برای شما جهت تحقق اهداف تحقیقاتی و بالینیتان است؟
تیم چندرشتهای ما شامل روانشناسی ورزشی، تغذیه، زنان و فیزیوتراپی است. ما با هم، از درمان صرف آسیبدیدگی به سمت پرداختن به عوامل زمینهساز مانند تغذیه و سلامت قاعدگی حرکت کردهایم. من همچنین به همکاری با برخی از رهبران جهان در زمینههای مکمل مانند ارتوپدی، علوم حرکتی، مهندسی زیستی و روانشناسی دسترسی دارم.
ما فقط در حال بررسی اولیه هستیم. هدف ما این است که نه تنها به ورزشکاران زن کمک کنیم تا به طور مطلوب از آسیبها بهبود یابند، بلکه در وهله اول از آنها جلوگیری کنیم و آنها را تا حد امکان در زمین یا در زمین مسابقه سالم و قوی نگه داریم. با حمایتهای بشردوستانه، میتوانیم تلاشها برای مقابله با میزان نگرانکننده بالای آسیبهای ACL در ورزشکاران زن را تسریع کنیم و سلامت هورمونی و اسکلتی را بهبود بخشیم.
ورزش چه نقشی در طول زندگی شما داشته است و چگونه در دوران بارداری و پس از زایمان به اولویت دادن به تحرک ادامه دادید؟
از سنین پایین یاد گرفتم که چگونه حرکت و ورزش میتوانند به طور منحصر به فردی مرا به چالش بکشند، در مورد خودم به من بیاموزند و اعتماد به نفس ایجاد کنند. من نه ماراتن و یک فوق ماراتن را دویدهام.
من تا زمان زایمان دخترم، بدنم را به سمت بالا حرکت میدادم. وقتی بعد از زایمان دوباره به دویدن برگشتم، مطمئن شدم که تغذیه و استراحت را در اولویت قرار میدهم و همچنین خیلی زود فیزیوتراپی لگن را انجام دادم.
ما در حال توسعه منابع بهتری برای حمایت از زنان در دوران بارداری و پس از زایمان هستیم. برای دههها، زنان توصیههای متناقض - و اغلب بیش از حد محتاطانه - در مورد ورزش در دوران بارداری و فقدان راهنمایی روشن در مورد از سرگیری فعالیت در دوره پس از زایمان دریافت کردهاند.
چه توصیههایی برای دختران و زنان جوان ورزشکار دارید؟
کمبود آهن به دلیل افزایش نیاز به آهن ناشی از رشد، قاعدگی و از دست دادن آهن ناشی از تمرین رایج است. ورزشکاران زن باید روزانه غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز، عدس، توفو و اسفناج مصرف کنند.
از همه مهمتر، بدن خود را بپذیرید و از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. یک رابطه سالم با بدن میتواند به شما اعتماد به نفس لازم برای حضور در هر موقعیتی را بدهد.
موارد اضافی را ببینید منابعی در مورد تغذیه، سلامت روان و موارد دیگر برای ورزشکاران زن.