Bác sĩ Emily Kraus chia sẻ những lời khuyên dựa trên nghiên cứu dành cho các nữ vận động viên từ thời thơ ấu đến khi trưởng thành.
Trong thời gian thực tập chuyên ngành y học thể thao, bác sĩ Emily Kraus đột nhiên thấy mình khó khăn khi leo cầu thang. Vào thời điểm đó, vận động viên chạy marathon dày dạn kinh nghiệm này cho rằng sự mệt mỏi của mình là do những yêu cầu khắc nghiệt của việc học y khoa. Cuối cùng, cô biết được nguyên nhân chính là bệnh thiếu máu.
Việc chỉ ăn thức ăn ở căng tin bệnh viện trong khi làm việc nhiều giờ và luyện tập cho cuộc chạy bán marathon đã khiến Kraus bị thiếu sắt. Cô ấy đã không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể để đáp ứng những nhu cầu mà chính mình đặt ra.
Trải nghiệm đó đã thôi thúc cô nghiên cứu sâu hơn về dinh dưỡng hợp lý và chăm sóc sức khỏe cho các vận động viên nữ. Khi phát hiện ra rằng chỉ có 6% nghiên cứu khoa học thể thao được thực hiện riêng cho nữ giới, cô đã quyết tâm thay đổi điều đó. Hiện tại, Kraus là chuyên gia về y học thể thao phục hồi chức năng và vật lý trị liệu tại Trung tâm Y tế Nhi đồng Stanford và là giám đốc sáng lập của Stanford. Chương trình Khoa học và Nghiên cứu Chuyển dịch dành cho Vận động viên Nữ (FASTR), một phần của Liên minh Hiệu suất Con người Wu Tsai.
Kể từ khi FASTR ra mắt vào năm 2021, Kraus và nhóm của cô đã dẫn đầu các nghiên cứu độc đáo về các vận động viên nữ và chia sẻ những phát hiện của họ thông qua tài liệu, mạng xã hội và các buổi nói chuyện nhóm với các vận động viên nữ cấp trung học và đại học, giúp các cô gái trẻ hiểu rõ hơn về cơ thể mình và tối đa hóa hiệu suất thi đấu.
Chúng tôi đã hỏi Kraus về nghiên cứu của cô ấy và những điều cô ấy muốn các nữ vận động viên trẻ biết.
Việc chơi thể thao mang lại những lợi ích gì cho các bé gái và phụ nữ trẻ?
Việc duy trì tham gia thể thao trong suốt thời niên thiếu và tuổi trưởng thành có thể dạy cho bạn nhiều điều hơn là chỉ các kỹ năng chuyên môn. Nó dạy bạn tinh thần đồng đội, khả năng lãnh đạo và vượt qua giới hạn của bản thân. Hơn nữa, vận động dưới bất kỳ hình thức nào cũng có thể ngăn ngừa các bệnh mãn tính và điều trị các rối loạn tâm trạng như trầm cảm và lo âu.
Số lượng nữ giới tham gia thể thao ở Hoa Kỳ nhiều hơn bao giờ hết, nhưng tỷ lệ bỏ cuộc của họ lại cao hơn nam giới. Tại sao lại như vậy?
Nhiều yếu tố góp phần vào điều này, bao gồm sự thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn dậy thì, hình ảnh cơ thể, áp lực xã hội và chấn thương. Cơ hội hiện nay không chỉ là đưa các cô gái tham gia thể thao mà còn là tạo ra môi trường hỗ trợ sức khỏe của họ để họ có thể duy trì hoạt động lâu dài. Điều đó ảnh hưởng đến cách chúng ta chăm sóc và giáo dục họ. Về mặt nghiên cứu, tôi rất muốn tìm hiểu tác động tiềm tàng của hormone đối với nguy cơ chấn thương, quá trình phục hồi và hiệu suất tổng thể.
Tại sao Stanford là nơi lý tưởng để bạn hiện thực hóa các mục tiêu nghiên cứu và lâm sàng của mình?
Đội ngũ đa ngành của chúng tôi bao gồm các chuyên gia về tâm lý học thể thao, dinh dưỡng, phụ khoa và vật lý trị liệu. Cùng nhau, chúng tôi đã chuyển từ việc chỉ điều trị chấn thương sang giải quyết các nguyên nhân gốc rễ như dinh dưỡng và sức khỏe kinh nguyệt. Tôi cũng có cơ hội hợp tác với một số nhà lãnh đạo hàng đầu thế giới trong các lĩnh vực bổ trợ như chỉnh hình, khoa học vận động, kỹ thuật sinh học và tâm lý học.
Chúng ta mới chỉ bắt đầu. Mục tiêu của chúng tôi là giúp các nữ vận động viên không chỉ phục hồi tối ưu sau chấn thương mà còn ngăn ngừa chấn thương ngay từ đầu, đồng thời giữ cho họ luôn khỏe mạnh và sung sức nhất có thể trên sân đấu. Với sự hỗ trợ từ thiện, chúng ta có thể đẩy nhanh các nỗ lực nhằm giải quyết tỷ lệ chấn thương dây chằng chéo trước (ACL) cao đáng báo động ở các nữ vận động viên và cải thiện sức khỏe nội tiết tố và xương khớp.
Thể thao đã đóng vai trò gì trong cuộc sống của bạn, và làm thế nào bạn tiếp tục ưu tiên vận động trong thời kỳ mang thai và sau sinh?
Từ nhỏ, tôi đã nhận ra rằng vận động và thể thao có thể là những thử thách độc đáo, giúp tôi hiểu hơn về bản thân và xây dựng sự tự tin. Tôi đã tham gia chín cuộc chạy marathon và một cuộc chạy siêu marathon.
Tôi vẫn duy trì hoạt động thể chất cho đến khi sinh con gái. Khi quay lại chạy bộ sau sinh, tôi chú trọng đến dinh dưỡng và nghỉ ngơi, đồng thời cũng tham gia vật lý trị liệu sức khỏe vùng chậu từ rất sớm.
Chúng tôi đang phát triển các nguồn lực tốt hơn để hỗ trợ phụ nữ trong thời kỳ mang thai và sau sinh. Trong nhiều thập kỷ, phụ nữ đã nhận được những lời khuyên trái ngược nhau—và thường là quá thận trọng—về việc tập thể dục trong thời kỳ mang thai và thiếu hướng dẫn rõ ràng về việc tiếp tục hoạt động trong giai đoạn sau sinh.
Bạn có lời khuyên nào dành cho các cô gái và phụ nữ trẻ yêu thích thể thao không?
Thiếu sắt là tình trạng phổ biến do nhu cầu sắt tăng cao trong quá trình tăng trưởng, kinh nguyệt và sự hao hụt do tập luyện. Vận động viên nữ nên tiêu thụ các thực phẩm giàu sắt hàng ngày, chẳng hạn như thịt đỏ, đậu lăng, đậu phụ và rau bina.
Quan trọng nhất là hãy yêu thương cơ thể mình và tránh so sánh bản thân với người khác. Một mối quan hệ lành mạnh với cơ thể sẽ giúp bạn tự tin thể hiện bản thân trong mọi hoàn cảnh.
Xem thêm Các nguồn tài liệu về dinh dưỡng, sức khỏe tâm thần và nhiều hơn nữa. Dành cho các vận động viên nữ.