エミリー・クラウス医師が、少女時代から成人期までの女性アスリートに向けた、研究に基づいたアドバイスを紹介します。
スポーツ医学の研修医だったエミリー・クラウス医師は、突然階段を上るのも困難になった。当時、ベテランマラソンランナーだった彼女は、その倦怠感を医学生としての過酷な生活のせいだと考えていた。しかし、後に原因は貧血だったことが判明した。.
病院の食堂の食事だけで長時間労働をこなし、さらにハーフマラソンのトレーニングをしていたクラウスは、鉄分不足に陥っていた。彼女は、自らが課す身体への負担に見合うだけの栄養を十分に摂取できていなかったのだ。.
この経験から、彼女は女性アスリートの適切な栄養と健康管理に関する研究をさらに深く掘り下げるようになった。スポーツ科学研究のうち、女性のみを対象とした研究はわずか61%しかないことを知った彼女は、それを変えようと決意した。現在、クラウスはスタンフォード大学医学部小児科の理学療法およびリハビリテーションスポーツ医学専門医であり、スタンフォード大学の創設ディレクターでもある。 女性アスリート科学・応用研究（FASTR）プログラム, ウー・ツァイ・ヒューマン・パフォーマンス・アライアンスの一員。.
FASTRが2021年に発足して以来、クラウス氏と彼女のチームは女性アスリートに関する独自の研究を主導し、配布資料、ソーシャルメディア、女子高校生や大学生アスリートとのチームミーティングなどを通じて研究結果を共有し、若い女性たちが自身の身体をより深く理解し、パフォーマンスを最大限に引き出すことができるよう支援してきた。.
私たちはクラウス氏に彼女の研究内容と、若い女性アスリートに知っておいてほしいことについて尋ねました。.
少女や若い女性にとって、スポーツをすることにはどのようなメリットがありますか？
思春期から青年期にかけてスポーツを続けることは、競技特有のスキルだけでなく、それ以上の多くのことを教えてくれます。チームワーク、リーダーシップ、そして自分の身体能力の限界に挑戦する力などを学ぶことができます。さらに、あらゆる形の運動は慢性疾患の予防や、うつ病や不安症といった気分障害の改善にも役立ちます。.
アメリカでは、かつてないほど多くの女性がスポーツに参加しているにもかかわらず、男性よりも高い割合で競技から離脱している。なぜだろうか？
思春期のホルモン変化、体型への意識、社会的プレッシャー、怪我など、多くの要因が影響します。今求められているのは、女の子たちにスポーツを始めてもらうことだけでなく、彼女たちが長期的にスポーツを続けられるよう、健康をサポートする環境を整えることです。これは、彼女たちのケアや教育のあり方にも影響を与えます。研究面では、ホルモンが怪我のリスク、回復、そして全体的なパフォーマンスに及ぼす潜在的な影響を検証することに情熱を注いでいます。.
スタンフォード大学が、あなたの研究目標や臨床目標を実現するのに理想的な場所である理由は？
私たちの多分野にわたるチームには、スポーツ心理学、栄養学、婦人科、理学療法の専門家が在籍しています。私たちは、怪我の治療だけに留まらず、栄養や月経周期といった根本的な要因にも着目したアプローチへと移行しました。また、整形外科、運動科学、生物工学、心理学といった関連分野における世界的なリーダーたちと連携する機会にも恵まれています。.
これはほんの序章に過ぎません。私たちの目標は、女性アスリートが怪我から最適に回復するだけでなく、そもそも怪我を予防し、競技場やコート上で可能な限り健康で強い状態を維持できるよう支援することです。皆様からのご支援があれば、女性アスリートにおけるACL損傷の驚異的な発生率に対処し、ホルモンバランスと骨格の健康を改善するための取り組みを加速させることができます。.
スポーツはあなたの人生においてどのような役割を果たしてきましたか？また、妊娠中や産後もどのようにして運動を優先し続けましたか？
幼い頃から、運動やスポーツが自分にとって特別な挑戦となり、自己理解を深め、自信を築く力になることを学びました。これまでにマラソンを9回、ウルトラマラソンを1回完走しています。.
娘を出産するまで、私は体を動かし続けていました。産後にランニングを再開した際は、栄養と休息を最優先にし、また、産後すぐに骨盤底筋の理学療法も受けました。.
私たちは、妊娠中および産後の女性を支援するためのより良いリソースを開発しています。何十年もの間、女性は妊娠中の運動に関して矛盾した、そしてしばしば過度に慎重なアドバイスを受けており、産後の運動再開に関する明確な指針も不足していました。.
運動好きな女の子や若い女性へのアドバイスはありますか？
成長、月経、トレーニングによる鉄分の損失などにより鉄分の必要量が増加するため、鉄欠乏症はよく見られます。女性アスリートは、赤身肉、レンズ豆、豆腐、ほうれん草など、鉄分を豊富に含む食品を毎日摂取するべきです。.
何よりも大切なのは、自分の体をありのままに受け入れ、他人と自分を比較しないことです。自分の体と健全な関係を築くことで、どんな状況にも自信を持って立ち向かうことができるでしょう。.
追加情報を参照 栄養、メンタルヘルスなどに関するリソース 女性アスリート向け。.