에밀리 크라우스 박사는 소녀 시절부터 성인이 될 때까지 여성 운동선수를 위한 연구 기반 팁을 공유합니다.
스포츠 의학 레지던트 과정을 밟던 에밀리 크라우스 박사는 갑자기 계단을 오르는 것조차 힘들어지는 것을 느꼈습니다. 마라톤 선수 출신인 그녀는 당시 의대생으로서의 고된 학업 생활 때문이라고 생각했습니다. 하지만 결국 그 원인은 빈혈이라는 것을 알게 되었습니다.
장시간 근무와 하프 마라톤 훈련을 병행하며 병원 구내식당 음식으로 연명하던 크라우스는 철분 결핍 증세를 보였다. 그녀는 자신의 몸에 가해지는 부담을 감당할 만큼 충분한 에너지를 공급하지 못하고 있었다.
그녀는 이러한 경험을 통해 여성 운동선수의 적절한 영양 및 건강 관리에 대한 연구를 더욱 심화하게 되었습니다. 스포츠 과학 연구의 61%만이 여성만을 대상으로 진행된다는 사실을 알게 된 그녀는 이를 바꾸겠다는 결심을 하게 되었습니다. 크라우스는 현재 스탠퍼드 의대 아동 건강센터의 재활 스포츠 의학 전문의이자 스탠퍼드 대학 스포츠 의학 센터의 설립 이사로 활동하고 있습니다. 여성 운동선수 과학 및 중개 연구(FASTR) 프로그램, 우차이 인적 성과 연합(Wu Tsai Human Performance Alliance)의 일원입니다.
2021년 FASTR가 출범한 이후, 크라우스와 그녀의 팀은 여성 운동선수에 대한 독창적인 연구를 주도하고, 유인물, 소셜 미디어, 그리고 여고생 및 여대생들과의 팀 미팅을 통해 연구 결과를 공유하여 젊은 여성들이 자신의 신체를 더 잘 이해하고 경기력을 극대화할 수 있도록 지원해 왔습니다.
우리는 크라우스에게 그녀의 연구와 그녀가 젊은 여성 운동선수들에게 알려주고 싶은 점에 대해 질문했습니다.
소녀와 젊은 여성들이 스포츠를 하는 것에는 어떤 이점이 있을까요?
청소년기와 청년기에 운동을 꾸준히 하면 단순히 스포츠 기술만 배우는 것이 아닙니다. 팀워크, 리더십을 기르고, 자신의 신체 능력을 최대한 발휘하는 법을 배울 수 있습니다. 또한, 어떤 형태든 운동은 만성 질환을 예방하고 우울증이나 불안 장애와 같은 기분 장애를 개선하는 데 도움이 됩니다.
미국에서 스포츠에 참여하는 여성의 수는 그 어느 때보다 많지만, 남성보다 스포츠를 중도 포기하는 비율이 더 높습니다. 그 이유는 무엇일까요?
사춘기 호르몬 변화, 신체 이미지, 사회적 압력, 부상 등 여러 요인이 복합적으로 작용합니다. 이제는 단순히 여학생들을 스포츠에 참여시키는 것뿐만 아니라, 장기적으로 스포츠를 지속할 수 있도록 건강한 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 이는 여학생들을 어떻게 돌보고 교육해야 하는지에 영향을 미칩니다. 연구 측면에서 저는 호르몬이 부상 위험, 회복, 그리고 전반적인 경기력에 미치는 잠재적 영향에 대해 연구하고자 합니다.
스탠퍼드가 연구 및 임상 목표를 실현하는 데 이상적인 장소인 이유는 무엇일까요?
저희 다학제 팀은 스포츠 심리학, 영양학, 산부인과, 물리치료 분야 전문가들로 구성되어 있습니다. 저희는 부상 치료만을 넘어 영양 상태나 생리 건강과 같은 근본적인 원인까지 해결하는 방향으로 나아가고 있습니다. 또한 정형외과, 운동과학, 생명공학, 심리학 등 관련 분야의 세계적인 권위자들과 협력할 수 있는 기회도 있습니다.
우리는 이제 막 시작 단계에 불과합니다. 우리의 목표는 여성 운동선수들이 부상에서 최적으로 회복할 뿐만 아니라, 애초에 부상을 예방하고 경기장에서 최대한 건강하고 강한 모습을 유지할 수 있도록 돕는 것입니다. 자선 단체의 지원을 통해 여성 운동선수들의 심각한 ACL 부상 발생률 문제를 해결하고 호르몬 및 골격 건강을 개선하기 위한 노력을 가속화할 수 있습니다.
스포츠는 당신의 삶에서 어떤 역할을 해왔으며, 임신과 출산 후에도 어떻게 운동을 우선시했습니까?
어린 시절부터 저는 움직임과 스포츠가 저에게 특별한 도전을 주고, 저 자신에 대해 가르쳐주며, 자신감을 키워준다는 것을 알게 되었습니다. 저는 마라톤 9회와 울트라마라톤 1회를 완주했습니다.
저는 딸을 낳기 전까지 꾸준히 운동을 했습니다. 출산 후 달리기를 다시 시작했을 때는 영양 섭취와 휴식을 최우선으로 생각했고, 골반 건강을 위한 물리치료도 일찍부터 받았습니다.
저희는 임신 및 산후 기간 동안 여성들을 지원하기 위한 더 나은 자료를 개발하고 있습니다. 수십 년 동안 여성들은 임신 중 운동에 대해 상충되고 지나치게 조심스러운 조언을 받아왔으며, 산후 기간 동안 활동을 재개하는 방법에 대한 명확한 지침도 부족했습니다.
운동을 좋아하는 소녀들과 젊은 여성들에게 해주고 싶은 조언이 있나요?
성장, 월경, 훈련으로 인한 철분 손실 등으로 철분 필요량이 증가하기 때문에 철분 결핍은 흔히 발생합니다. 여성 운동선수는 붉은 고기, 렌틸콩, 두부, 시금치와 같은 철분이 풍부한 식품을 매일 섭취해야 합니다.
무엇보다 중요한 것은 자신의 몸을 있는 그대로 받아들이고 다른 사람과 비교하지 않는 것입니다. 자신의 몸과 건강한 관계를 맺으면 어떤 상황에서도 자신감 있게 맞설 수 있습니다.
추가 정보 보기 영양, 정신 건강 등에 관한 자료 여성 운동선수들을 위해.