Доктор Эмили Краус делится основанными на исследованиях советами для женщин-спортсменок, начиная с детства и до взрослой жизни.
Во время ординатуры по спортивной медицине доктор Эмили Краус внезапно обнаружила, что ей трудно подниматься по лестнице. В то время опытная марафонка объясняла свою вялость изнурительными требованиями обучения в медицинском вузе. В конце концов она узнала, что виновником была анемия.
Питание в больничной столовой, долгие рабочие часы и подготовка к полумарафону привели к дефициту железа в организме Краус. Она не могла обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами для удовлетворения предъявляемых к нему требований.
Этот опыт побудил её глубже изучить вопросы правильного питания и здравоохранения для женщин-спортсменок. Обнаружив, что только 61% исследований в области спортивной науки проводится исключительно на женщинах, она решила это изменить. Сейчас Краус — специалист по физической медицине и реабилитации в детской больнице Стэнфордского медицинского центра и директор-основатель Стэнфордского отделения. Программа научных и прикладных исследований в области женского спорта (FASTR), входящая в состав Альянса по повышению эффективности человеческой деятельности имени Ву Цая.
С момента запуска FASTR в 2021 году Краус и ее команда провели оригинальные исследования, посвященные женщинам-спортсменкам, и поделились своими результатами с помощью информационных материалов, социальных сетей и командных бесед с девушками-спортсменками из старших классов и колледжей, помогая молодым женщинам лучше понимать свое тело и максимально повышать свои спортивные результаты.
Мы расспросили Краус о ее исследованиях и о том, что она хотела бы, чтобы знали молодые спортсменки.
Каковы преимущества занятий спортом для девочек и молодых женщин?
Занятия спортом в подростковом и юношеском возрасте могут научить гораздо большему, чем просто конкретным спортивным навыкам. Они развивают навыки командной работы, лидерства и позволяют раскрыть свой потенциал так, как вы и не подозревали. Кроме того, любая форма движения может предотвратить хронические заболевания и помочь справиться с расстройствами настроения, такими как депрессия и тревожность.
В Соединенных Штатах все больше женщин занимаются спортом, но при этом они бросают спорт чаще, чем мужчины. Почему так происходит?
На это влияют многие факторы, включая гормональные изменения в период полового созревания, восприятие собственного тела, социальное давление и травмы. Сейчас задача состоит не только в том, чтобы вовлечь девочек в спорт, но и в создании условий, поддерживающих их здоровье, чтобы они могли заниматься им в долгосрочной перспективе. Это влияет на то, как мы заботимся о них и обучаем их. В области исследований меня мотивирует изучение потенциального влияния гормонов на риск травм, восстановление и общую производительность.
Почему Стэнфорд является идеальным местом для реализации ваших исследовательских и клинических целей?
В нашу междисциплинарную команду входят специалисты по спортивной психологии, диетологии, гинекологии и физиотерапии. Вместе мы перешли от лечения только травмы к устранению первопричин, таких как питание и менструальное здоровье. У меня также есть возможность сотрудничать с ведущими мировыми специалистами в смежных областях, таких как ортопедия, наука о движении, биоинженерия и психология.
Мы только начинаем. Наша цель — помочь спортсменкам не только оптимально восстанавливаться после травм, но и предотвращать их, а также поддерживать их здоровье и силу на поле или корте. Благодаря благотворительной поддержке мы можем ускорить усилия по решению проблемы тревожно высокого уровня травм передней крестообразной связки у спортсменок и улучшить гормональный и скелетный баланс.
Какую роль спорт играл в вашей жизни, и как вы продолжали уделять приоритетное внимание физической активности во время беременности и после родов?
С юных лет я понял, что движение и спорт могут уникальным образом бросать мне вызов, помогать лучше узнать себя и укреплять уверенность в себе. Я пробежал девять марафонов и один ультрамарафон.
Я активно занималась спортом до самых родов. Когда я вернулась к бегу после родов, я уделяла первостепенное внимание питанию и отдыху, а также очень рано начала проходить физиотерапию для здоровья тазового дна.
Мы разрабатываем более эффективные ресурсы для поддержки женщин во время беременности и в послеродовой период. На протяжении десятилетий женщины получали противоречивые — и зачастую чрезмерно осторожные — советы относительно физических упражнений во время беременности и отсутствие четких рекомендаций по возобновлению активности в послеродовой период.
Какие советы вы могли бы дать девушкам и молодым женщинам, занимающимся спортом?
Дефицит железа часто встречается из-за повышенной потребности в железе, связанной с ростом, менструацией и потерями во время тренировок. Спортсменкам следует ежедневно употреблять продукты, богатые железом, такие как красное мясо, чечевица, тофу и шпинат.
Самое главное — примите своё тело таким, какое оно есть, и избегайте сравнения себя с другими. Здоровые отношения со своим телом могут придать вам уверенности в себе и помочь проявить себя в любой ситуации.
См. дополнительную информацию. ресурсы по вопросам питания, психического здоровья и многому другому для спортсменок.