医学博士艾米丽·克劳斯分享了基于研究的女性运动员从少女时期到成年时期的训练建议。
在运动医学住院医师实习期间，艾米丽·克劳斯医生突然发现自己连爬楼梯都困难。当时，这位经验丰富的马拉松运动员将自己的疲惫归咎于医学生繁重的学业压力。最终，她发现罪魁祸首是贫血。.
由于长期靠医院食堂的饭菜度日，同时还要长时间工作和备战半程马拉松，克劳斯出现了缺铁性贫血。她无法为身体提供足够的能量来应对高强度的运动需求。.
这段经历促使她深入研究女性运动员的合理营养和健康护理。当她发现只有 6% 的运动科学研究专门针对女性时，她决心改变这种现状。克劳斯现在是斯坦福大学儿童健康中心的物理医学与康复运动医学专家，也是斯坦福大学……的创始主任。 女性运动员科学与转化研究（FASTR）项目, 是吴蔡人类绩效联盟的一部分。.
自 FASTR 于 2021 年启动以来，克劳斯和她的团队对女性运动员进行了原创研究，并通过讲义、社交媒体和与高中及大学女运动员的团队谈话分享了他们的研究成果，使年轻女性能够更好地了解自己的身体并最大限度地提高运动表现。.
我们询问了克劳斯关于她的研究以及她希望年轻女运动员了解些什么。.
参加体育运动对女孩和年轻女性有什么好处？
在青少年和青年时期坚持参与体育运动，其益处远不止于掌握运动专项技能。它还能培养团队合作精神、领导力，并让你探索自身身体的无限潜能。此外，任何形式的运动都能预防慢性疾病，并有助于改善抑郁和焦虑等情绪障碍。.
在美国，参与体育运动的女性人数比以往任何时候都多，但她们的退出率却高于男性。这是为什么呢？
青春期激素变化、身体形象、社会压力和伤病等诸多因素都会影响女孩的运动表现。如今的机遇不仅在于引导女孩参与体育运动，更在于创造有利于她们身心健康的良好环境，使她们能够长期坚持运动。这直接关系到我们如何关爱和教育她们。在研究方面，我致力于探究激素对运动损伤风险、恢复和整体表现的潜在影响。.
为什么斯坦福是您实现科研和临床目标的理想之地？
我们的多学科团队涵盖运动心理学、营养学、妇科和物理治疗等领域。我们共同努力，从单纯治疗伤病转向解决营养和月经健康等根本原因。此外，我还能与骨科、运动科学、生物工程和心理学等相关领域的全球顶尖专家合作。.
我们目前所做的只是冰山一角。我们的目标不仅是帮助女性运动员从伤病中得到最佳康复，更重要的是从源头上预防伤病，让她们在赛场上保持最佳的健康状态和强壮体魄。有了慈善捐助，我们可以加快应对女性运动员前交叉韧带（ACL）损伤高发这一严峻问题的步伐，并改善她们的激素水平和骨骼健康。.
体育运动在你的生活中扮演了什么角色？在怀孕和产后，你是如何继续将运动放在首位的？
从小我就体会到，运动和体育锻炼能够以独特的方式挑战自我，让我更了解自己，并建立自信。我已经跑过九次马拉松和一次超级马拉松。.
我一直坚持运动，直到生下女儿。产后恢复跑步时，我非常注重营养和休息，而且很早就开始接受盆底健康理疗。.
我们正在开发更好的资源，为孕期和产后女性提供支持。几十年来，女性在孕期运动方面得到的建议相互矛盾，而且往往过于谨慎，产后恢复运动方面也缺乏明确的指导。.
对于热爱运动的女孩和年轻女性，你有什么建议？
由于生长发育、月经和训练造成的铁需求增加，缺铁很常见。女性运动员应该每天食用富含铁的食物，例如红肉、扁豆、豆腐和菠菜。.
最重要的是，要接纳自己的身体，避免与他人比较。与自己的身体建立健康的联系，能让你在任何情况下都充满自信。.
请参阅其他信息 关于营养、心理健康等方面的资源 针对女性运动员。.