Կանանց խաղի մեջ պահելը

Սպորտային բժշկության իր ռեզիդենտուրայի ընթացքում բժշկական գիտությունների դոկտոր Էմիլի Կրաուսը հանկարծակի դժվարությամբ բարձրացավ աստիճաններով։ Այդ ժամանակ փորձառու մարաթոնյան վազորդը իր անտարբերությունը վերագրում էր բժշկական ուսանող լինելու ծանր պահանջներին։ Ի վերջո, նա իմացավ, որ պատճառը սակավարյունությունն է։.

Հիվանդանոցային ճաշարանում երկար ժամեր աշխատելը և կիսամարաթոնի համար մարզվելը Կրաուսի մոտ երկաթի պակաս էր առաջացրել։ Նա չէր կարողանում իր մարմինը պատշաճ կերպով սնուցել՝ դրա վրա դրված պահանջները բավարարելու համար։.

Այս փորձը նրան դրդեց ավելի խորը ուսումնասիրել կին մարզիկների պատշաճ սնուցման և առողջության պահպանման հարցերը: Երբ նա հայտնաբերեց, որ սպորտային գիտական հետազոտությունների միայն 6%-ն է իրականացվում բացառապես կանանց վրա, նա վճռականորեն որոշեց փոխել դա: Կրաուսն այժմ ֆիզիկական բժշկության և վերականգնողական սպորտային բժշկության մասնագետ է Սթենֆորդի բժշկական մանկական առողջության կենտրոնում և Սթենֆորդի համալսարանի հիմնադիր տնօրեն: Կին մարզիկների գիտության և թարգմանչական հետազոտությունների (FASTR) ծրագիր, Վու Ցայի մարդկային կատարողականի դաշինքի մաս։.

2021 թվականին FASTR-ի մեկնարկից ի վեր, Կրաուսը և նրա թիմը կին մարզիկների վերաբերյալ յուրօրինակ հետազոտություններ են անցկացրել և իրենց արդյունքները կիսել են թերթիկների, սոցիալական ցանցերի և ավագ դպրոցի և քոլեջի կին մարզիկների հետ թիմային զրույցների միջոցով՝ հնարավորություն տալով երիտասարդ կանանց ավելի լավ հասկանալ իրենց մարմինները և առավելագույնի հասցնել իրենց արդյունավետությունը։.

Մենք հարցրեցինք Կրաուսին նրա հետազոտության և այն մասին, թե ինչ է նա ուզում, որ երիտասարդ կին մարզիկները իմանան։.

Որո՞նք են սպորտով զբաղվելու առավելությունները աղջիկների և երիտասարդ կանանց համար։

Երիտասարդության և երիտասարդության շրջանում մարզական սպորտով զբաղվելը կարող է սովորեցնել ոչ միայն մարզական հմտություններ: Այն սովորեցնում է թիմային աշխատանք, առաջնորդություն և ձեր մարմինը այնպիսի ձևերով մղել, որոնց դուք չգիտեիք, որ այն ընդունակ է: Բացի այդ, ցանկացած ձևի շարժումը կարող է կանխել քրոնիկ հիվանդությունները և լուծել տրամադրության խանգարումների, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը, բուժման կարիքները:.

Միացյալ Նահանգներում ավելի շատ կանայք են մասնակցում սպորտին, քան երբևէ, սակայն նրանք ավելի բարձր տեմպերով են դուրս մնում սպորտից, քան տղամարդիկ։ Ինչո՞ւ է դա այդպես։

Շատ գործոններ են նպաստում, այդ թվում՝ սեռական հասունացման ընթացքում հորմոնալ փոփոխությունները, մարմնի կերպարը, սոցիալական ճնշումները և վնասվածքները: Այժմ հնարավորություն կա ոչ միայն աղջիկներին սպորտով զբաղվելու համար, այլև ստեղծել այնպիսի միջավայր, որը կխթանի նրանց առողջությունը, որպեսզի նրանք կարողանան երկար ժամանակ զբաղվել դրանով: Դա ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես ենք մենք հոգ տանում նրանց մասին և ինչպես ենք կրթում նրանց: Հետազոտական առումով ես ձգտում եմ ուսումնասիրել հորմոնների հնարավոր ազդեցությունը վնասվածքի ռիսկի, վերականգնման և ընդհանուր կատարողականի վրա:.

Ինչո՞ւ է Սթենֆորդը իդեալական վայր ձեզ համար՝ ձեր հետազոտական և կլինիկական նպատակներն իրականացնելու համար։

Մեր բազմամասնագիտական թիմը ներառում է սպորտային հոգեբանություն, սնուցում, գինեկոլոգիա և ֆիզիկական թերապիա: Միասին մենք անցում ենք կատարել վնասվածքի միայն բուժումից դեպի հիմնական շարժիչ ուժերի, ինչպիսիք են սնունդը և դաշտանային առողջությունը, լուծմանը: Ես նաև հնարավորություն ունեմ համագործակցելու աշխարհի որոշ առաջատարների հետ լրացուցիչ ոլորտներում, ինչպիսիք են օրթոպեդիան, շարժման գիտությունը, կենսաինժեներիան և հոգեբանությունը:.

Մենք միայն մակերեսային հետազոտություններ ենք անում։ Մեր նպատակն է օգնել կին մարզիկներին ոչ միայն օպտիմալ կերպով վերականգնվել վնասվածքներից, այլև կանխել դրանք և պահպանել նրանց հնարավորինս առողջ ու ուժեղ՝ խաղադաշտում կամ կորտում։ Բարեգործական աջակցության շնորհիվ մենք կարող ենք արագացնել կին մարզիկների մոտ ACL վնասվածքների մտահոգիչ բարձր մակարդակի հաղթահարման և հորմոնալ ու կմախքային առողջության բարելավման ջանքերը։.

Ի՞նչ դեր է խաղացել սպորտը Ձեր կյանքում, և ինչպե՞ս եք շարունակել առաջնահերթություն տալ շարժմանը հղիության և ծննդաբերությունից հետո։

Փոքր տարիքից ես սովորել եմ, թե ինչպես շարժումն ու սպորտը կարող են յուրահատուկ մարտահրավերներ նետել ինձ, սովորեցնել ինձ մասին և վստահություն ձեռք բերել։ Ես մասնակցել եմ ինը մարաթոնի և մեկ ուլտրամարաթոնի։.

Ես մարմինս վեր էի շարժում մինչև դստերս ծննդաբերելը: Երբ ծննդաբերությունից հետո վերադարձա վազքին, համոզվեցի, որ առաջնահերթություն եմ տալիս սննդին և հանգստին, ինչպես նաև շատ վաղ շրջանում անցա կոնքի առողջության ֆիզիկական թերապիա:.

Մենք մշակում ենք ավելի լավ ռեսուրսներ՝ հղիության և ծննդաբերությունից հետո կանանց աջակցելու համար: Տասնամյակներ շարունակ կանայք ստացել են հակասական, և հաճախ չափազանց զգուշավոր խորհուրդներ հղիության ընթացքում վարժությունների վերաբերյալ, և բացակայել են հստակ ուղեցույցներ ծննդաբերությունից հետո ակտիվությունը վերսկսելու վերաբերյալ:.

Ի՞նչ խորհուրդներ ունեք մարզիկ աղջիկների և երիտասարդ կանանց համար։

Երկաթի անբավարարությունը տարածված է՝ աճի, դաշտանի և մարզումների հետ կապված կորուստների պատճառով երկաթի կարիքի աճի պատճառով։ Կին մարզիկները պետք է ամեն օր օգտագործեն երկաթով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են կարմիր միսը, ոսպը, տոֆուն և սպանախը։.

Ամենակարևորը՝ ընդունեք ձեր մարմինը և խուսափեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելուց: Ձեր մարմնի հետ առողջ հարաբերությունները կարող են ձեզ վստահություն տալ՝ ցանկացած իրավիճակում ներկայանալու համար:.

Տեսնել լրացուցիչ ռեսուրսներ սննդի, հոգեկան առողջության և այլնի վերաբերյալ կին մարզիկների համար։.